少し詳しくご説明します。

１、３０分～４０分程度で週３回
歩いているうちに脳内ホルモンが分泌されます、分泌される時間はホルモンの種類によって差があります。

１５分：エンドルフィン
脳内麻薬と呼ばれ、高揚感や緊張感をほぐす作用があります。
ランナーズハイなどはこのエンドルフィンの分泌によるものだと言われています。

２０分：ドーパミン
幸福感や快楽をもたらしてくれるホルモンです。
このドーパミンが分泌されると、なんだかウキウキしたり急にやる気が出てきたりします。

３０～４０分：セロトニン
リラックスホルモンと呼ばれています。
脳をリラックスさせてストレスを軽減させたり、集中力を高めてくれる役割があります。
このように全ての脳内ホルモンが分泌されるには３０分～４０分程度は必要なので、
出来れば４０分を目標にして下さい。

また、毎日行わなくても、週３回程度でも十分効果があるそうですので、
あまり頑張り過ぎずに、時間が取れる日に行って下さい。

２、軽い負荷を感じる程度
ある程度の負荷がないと脳内ホルモンの分泌が多くならないそうです、息が上がってキツイレベルの負荷は必要ありませんが、
・少し大股で歩く
・散歩より早めに歩く
を意識すると良いでしょう。

３、リズミカルに歩く
脳内ホルモンは一定のリズムで運動しているときに沢山分泌されるらしいです。よって歩く時は同じリズムを一定時間続けるの方が効果的です。
同じリズムで歩くと息が上がってしまってキツイ場合は、３分早歩き、３分ゆっくり歩く。のインターバルをくり返すのが良いそうです。

ストレス解消や気分転換が目的のウオーキングについては、ヤマハ健康保険組合のＨＰに分かり易く掲載されていますので、リンクを張っておきます。
更に詳しく知りたい方は一度読んでみて下さい。

効果的なウオーキングの方法

今日は気温が３０度近くまで上がるみたいです、
コロナは高温多湿だと活性度が低下するみたいなので、今年に限っては有難がたいです。

ただ、まだ体が暑さになれていないので、急に暑くなると熱中症の危険性もあります。
こまめな水分補給はお忘れなく。

今日はウオーキングも昼間はさけて夕方以降が良いかと思います。