今日も快晴で湿度も低い爽やかな気候です。まさに風薫る５月ですね。
緊急事態宣言が延長されたのに、一方では「出口戦略」が話題になってしまい、
自粛意識が薄れてしまいがちですが、ここで気を緩めると今までの我慢が無駄になります。
それぞれの立場で接触８０％ダウンを頑張りましょう。
さて、
先日、ストレスの解消や免疫力のアップにはウオーキングが効果的です。
と言う記事を書かせて頂きました。
免疫力アップやストレスの解消を目的とするなら、
自分にとって気持ち良い位の速度でブラブラと２０～３０分程度歩くだけで効果があります。
しかし、せっかくウオーキングするなら
・積極的に体を鍛えたい、
・より健康な体を作りたい
とお考えの方向きのウオーキングの方法を記事にさせて頂きます。
長い間、「健康の為には一日１万歩以上歩くのが効果的」と言われてきまた。
当院をご利用の方の中にも「健康の為に毎日１万歩以上歩いています」とおっしゃる方も結構多いです。
しかし、最新の研究では１万歩は歩き過ぎで、返って免疫力を下げたり健康を害してしまう。
との結果が出ています。
では本当に健康に良いウーキングはどんな方法なのでしょうか？
長年の研究で分かった従来の常識を覆す結果は、
「８０００歩／２０分」です。
これは「一日の総合計で８０００歩を歩いて、そのうち２０分を早歩きする」という方法だそうです。
これは、群馬県中之条町の65歳以上の全住民5000人を対象に15年間の調査結果から導き出した黄金律で、
このウォーキングの習慣がある人は、脳卒中やガン、動脈硬化といった生活習慣病になりにくいだけでなく、
メタボリックの比率も少ない、寿命も長いとのデーターが出ているそうです。
効果的なウオーキングのポイントをまとめると下記になります。
１、歩数は「１日トータル」で目指す
ウォーキングだけで８０００歩を歩くのではなく、買い物に出かけたり、家の階段の上り下りをしたり、
無意識に歩いた歩数を含めて、1日の合計で「8000歩／20分」を目指しましょう。
２、歩く時間帯は朝ではなく夕方の方が効果的
１日の中で体温がピークを迎える夕方に早歩きをして、最高体温をさらに上昇させることがベスト。
難しい場合は、起床後1時間以内、就寝前１時間以内を避けて、行うようにしましょう。
３、早歩きは「なんとか会話出来る程度のスピード」で
２０分早歩きする時は「なんとか会話ができる程度」のスピードが目安。
歩きながら鼻歌が歌えるぐらいだと遅すぎ、息が切れて会話ができないと速すぎる状態です。
４、歩き方にはこだわりすぎない
早歩きをする際に気をつけていただきたいのが「大股で歩く」、ただ１点です。
これさえ意識していれば、自然に姿勢が良くなったり、腕を振れるようになります。
５、生活サイクルに合わせて気長に。２カ月で効果。
予定があったり、天気が悪かったりと、ウォーキングを続けられない日もあるもの。
１週間に３回程度で効果があるので、毎日やらなくても
１週間トータルで３回。１ヵ月トータルで１２～１３回程度。出来ていればOKと考え、
ご自分のペースで続けましょう。ゆったりと構えるのが長続きのコツです。
また、健康効果が出始めるのは２カ月程度かかるそうです、
２カ月すると長寿遺伝子と呼ばれてるサーチユイン遺伝子が目覚め始めるからだそうです。
あんまり頑張り過ぎずにまず２週間続けてみましょう。
上記の方法はあくまでも、積極的により健康な体を作るための方法です。
ストレス解消や免疫力のアップを目的とするのなら、
ブラブラと２０～３０分程度歩くだけで効果がありますので、
あまり無理せずに、自分の目的に合わせて行ってみて下さい。
※感染防止に為に、ウオーキングする際は、
人の少ない時間帯＆場所を選んで、マスク着用、前後５ｍ左右２ｍの間隔とるよう心掛けて下さい。
今回の記事の元ネタです。時間があれば読んでみて下さい。
